Consejos

              1. Enciérrate en tu habitación 

Encuentra un lugar suficientemente grande como moverte a gusto, y que nadie te pueda molestar en lo que estas practicando.
Ten cuidado con los objetos frágiles de la habitación, si es posible poder llevarla a otra habitación, si hay riego de que se pueda romper algún objeto.
Cuando tengas el lugar en el cual vas bailar asegúrate que tenga espejos para que puedas ver tus movimientos y los puedas mejorar.
Ponte ropa cómoda, la que te permita moverte y tener flexibilidad y elige la canción que mas te haga bailar y sentirte bien.

             2. Calentar 

Antes de empezar a bailar hay que hacer unos estiramientos para que no suframos lesiones:





1º trota en el mismo lugar: levanta la rodilla y luego la otra, ve aumentando la velocidad para aumentar tu ritmo cardíaco y levanta mas la rodilla para aumentar el estiramiento.






2º Mueve los brazos en círculos: Extiende ambos brazos hacia los lados, mueve lentamente los brazos en forma circular hacia adelante, empieza haciendo círculos pequeños y ve agrandándolos poco a poco, de forma que extiendas los brazos mas cerca del suelo y mas cerca del techo.

  *Gira los brazos hacia adelante de 20 a 30 segundos y después,           detén lentamente los círculos y deja     descansar los brazos.
  *Repite el ejercicio haciendo los círculos hacia atrás.









3º Giro activo de espalda estando de pie: Estando de pie, separa un poco las piernas, y gira el torso a la izquierda incluyendo la cabeza, cuello, espalda y hombros.
Mantén las caderas en un angulo recto y no dejes que se muevan. Balancea los brazos según giras la parte superior.

  *Relaja los hombros, tienen que estar libres para poderlos balancear hacia         atrás y hacia delante.
  *Gira a la derecha y a la izquierda durante 20 a 30 segundos.





4º Sentadillas:  Empezamos estando de pie y rectos, las piernas tiene que estar abiertas a la altura de las caderas.
Estira los brazos.
Agáchate como si fueras a sentarte en una silla, hasta lograr un angulo de 90 grados con tus piernas.
Mantén tu vista al frente y sin encorbarte.









5º Estiramiento dinámico:  El estiramiento dinámico podría incluir:

Posición del perro boca abajo y así prepararse para los movimientos de baile, Este estiramiento se extiende en la amplitud del movimiento y prepara el cuerpo para el baile.  Haz una estocada hacia adelante, con la pierna hacia el frente y la rodilla doblada, no dejes que la rodilla llegue mas allá del dedo del pie, coloca las manos en el suelo ha ambos lados de la rodilla doblada con las palmas planas de la mano. Extiende la pierna doblada hacia atrás para juntarla  con la pierna estirada, pero mantén las piernas separadas a la misma distancia que los hombros, en esta posición de la plancha. Desde la posición anterior levanta las caderas y tira de ellas hacia los pies, presionando los talones contra el suelo, quedando en la postura de carpa.

  *Sostén la postura de la carpa de 12 a 20 segundos.
  *Para estirar mas, sube y extiende una pierna detras de ti, coloca en punta y flexiona el dedo del pie     y luego, vuelve a colocar el pie en el suelo y repite este movimiento con a otra pierna.
  * Otra opción es presionar el talón contra el suelo mientras doblas ligeramente la rodilla de la otra         pierna y luego, cambias para presionar el otro talón con el suelo. Esto estirara mas las pantorrillas
  *Encorva lentamente la columna vertebral para ponerte de nuevo de pie y repite todo el proceso,           dando un paso hacia delante para dar una estocada con el otro pie.
  *Repite todo el proceso de 6 a 8 veces.

      3. Acostumbrarse a los movimientos

Obtén el ritmo de la música que puedes hacer de varias formas:
  *Da pasos de un lado a otro.
  *Fijar los pies al suelo y balancearte
Tienes que estar relajado, dobla las rodillas, suelta tus manos y brazos, libera tus caderas....

Una vez ya relajado, busca una coreo que te guste, y primero mira atentamente los movimientos, una vez visto, prueba a imitarlo, pero ve poco a poco, es decir, haces un paso y luego otro. Hasta que no te sepas el primer paso no avances al siguiente, si hace falta reproduce el vídeo las veces que necesites. Cuando te lo aprendas mas o menos intenta bailar sin mirar el vídeo.

Si crees necesario grábate cuando bailes (una vez aprendido la coreo), y ves como se mueve tu cuerpo y piensa como podrías mejorar esos movimientos.

4. Bailar sin vergüenza delante de algunas personas

Te puede ayudar bailar delante de algunas personas, pero si tienes vergüenza es difícil poder hacerlo, pero eso se encuentra en tu cabeza, piensas que vas hacer el ridículo, que te van criticar...y eso no te va a dejar poder avanzar en el baile

Para poder superar esa vergüenza, ese miedo tienes que pensar que bailar puede hacerlo cualquiera, con o sin experiencia, tienes que intentar lidiar con tu forma de pensar, es normal que al principio no bailes como tus ídolos, nadie nace aprendido, poco a poco iras ganando las habilidades, en vez de pensar lo que dirían los demás, concéntrate en los pasos, piensa que lo vas hacer perfecto, que bailar bien...cosas positivas.

Hagas lo que hagas siempre hay alguien que te va a criticar, pero tu trabajo no es escuchar a esas personas sino a las personas que te están apoyando. escucha a las personas que te dicen criticas beneficiosas, ya que esas "criticas" te pueden ayudar a mejorar, también puedes pensar los beneficios que puedes tener.

Ve a un lugar donde pase gente y baila, pero tienes que tener una buena vestimenta ya que vas ha actuar delante de la gente. Si estas muy nervioso intenta hacer algo que te pueda calmar como por ejemplo: hacer ejercicios de respiración. Si no puedes actuar de momento tu solo, pude ayuda de algún amigo para que actué contigo.

Pero no empieces por cosas grandes como actuar delante de 200 personas, sino, empezar delante de tus amigos, de tus familiares...

Una vez empezado el baile, demuestra que te estas divirtiendo, intenta sonreír, Haz contando visual con la gente que te esta mirando, Actúa con confianza y seguro de ti mismo, Mantén tus manos por encima o por debajo de tus hombros en todo momento, así evitaras golpear a tus amigos si están bailando contigo y ademas es la forma mas segura de llamar la atención.

Si estas bailando en pareja y no te sientes seguro de los movimientos solo sigue los movimientos de tu pareja, el te guiara, ten cuidado de no pisar los pies de ninguna persona. No es buena idea imitar los mimos pasos que tu pareja o de otra persona.

Intenta no hacer movimientos exagerados o alocados, si de repente te interesa el Break dance hay movimientos que llaman mucho la atención y si no te sale correctamente pasaras mucha vergüenza, intenta practicar lo máximo posible para que no ocurra esa situación. No hagas gestos como morderte el labio, gritar a todo pulmón, no empieces congas......

          5. Saber cuando parar de bailar

Una vez que hayas bailado unas cuantas canciones y te hayas divertido, toma la decisión de irte o salir de la pista antes de hacer alguna locura, La idea de bailar en publico hay que tomárselo con calma y hacerlo poco a poco.

Con el tiempo aprenderás a disfrutar mas en las actuaciones en publico, mientras tanto conserva una buena sensación de ello, hasta que un día puedas disfrutar completamente, por el momento solo céntrate de salir y bailar lo mejor posible para que sea un éxito y sentirte orgullosa de ti misma y ganar confianza.

        6. Recuperación después del baile

1º Estira la espalda, los músculos, los glúteos, y las pantorrillas 
con unos estiramientos laterales hasta el tobillo: Mientras estas sentado en el suelo, extiende las dos piernas hacia los lados los mas que puedas sin sentir molestia ni dolor. Dobla un pierna y coloca la planta del pie a lo largo del muslo del apierna extendida, Manteniendo la espalda lo mas plana (recta) posible y trata de tocar el tobillo de la pierna extendida.
  *Regresa con suavidad y repite el ejercicio con la otra pierna.
  *Sostén cada estiramiento durante 30 segundos y repitelo 2 o 3 veces con cada pierna.


2º Estirar los músculos flexoles de las caderas para tener una mayor amplitud de movimiento ( con un amigo si es posible): Estando de pie, levanta la pierna lo mas que puedas hacia un lado, mientras mantienes las caderas en un angulo recto. Dile a tu amigo que ponga la mano debajo de la pantorrilla para que puedas apoyar la pierna, intenta subir la pierna mas alto que la mano de tu amigo y luego vuelve a colocarla. Sostén la pierna en la mano de tu amigo por 2 o 3 segundos. Relaja un poco la pierna y vuelve a subirla a la mano de tu amigo, repitelo 6 a 8 veces antes de cambiar la pierna.

  *Después de levantar y bajar la pierna de 6 a 8 veces, repitelo con la otra pierna.
  *Al estirarte con un amigo, aumenta la resistencia, ya que tus músculos descansan en lo que hace los     estiramientos tu amigo.



3º Estiramiento de abductores para hombros: Estando de pie, dobla el codo derecho y llévalo por detras de la espalda hacia el lado izquierdo lo mas que puedas.  Toma el antebrazo derecho con la mano izquierda y tira con suavidad del brazo derecho hacia el lado izquierdo para aumentar el estiramiento.
  *Sostén este estiramiento durante 8 a 10 segundos.
  *Repite el estiramiento del otro lado.







4º Estirar la parte interna de los músculos con la posición de la mariposa: Mientras estas sentado en el suelo, lleva los pies hacia dentro y coloca las plantas de los pies juntas, con las rodillas apuntando hacia los lados. Dirige los talones hacia el cuerpo, lo mas que puedas. Presiona con suavidad la parte interior de los músculos justo por debajo de las rodillas  y presiona con el suelo con las manos o con los codos.
  *Sostén el estiramiento durante 20 segundos, y ve aumentando la presión en todo el calentamiento.
  *Si crees que es fácil y quieres estirarte mas, inclina la cintura hacia adelante con la espalda recta.
  *Evita rebotar las rodillas durante el estiramiento de mariposa.